Цитрусовая диета
Цитрусовая диета является одним из самых эффективных и низкокалорийных способов избавления от лишних килограммов. Цитрусы также заряжают витаминами и энергией.
Цитрусовая диета
Особенности диеты
Цитрусы содержат большое число полезных элементов и витаминов.
Использовать цитрусовую диету запрещается людям с проблемами ЖКТ, со склонностью к аллергии, беременным и кормящим женщинам. Продолжительность похудения на цитрусах составляет 3 недели.
Цитрусовая диета для похудения предусматривает употребление небольшого числа разрешенных продуктов с добавлением фруктов: грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина. Результатом похудения станет потеря веса до 12-15 кг в течение месяца, в среднем вес уменьшается на 10 кг.
Резкая потеря веса и ограничения в питании отрицательно сказываются на здоровье, стоит проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.
Плюсы диеты
Цитрусовая диета имеет ряд положительных характеристик:
- разгрузка организма. Отказ от сладкого, мучного, мяса, продуктов быстрого приготовления;
- в рационе присутствуют натуральная еда без химии и ГМО;
- кислоты, содержащиеся в цитрусовых фруктах, влияют на расщепление жира;
- витамины и полезные вещества из фруктов оказывают воздействие на обменные процессы;
- во время похудения готовить еду практически не нужно.
Отрицательные стороны диеты
Диета с использованием цитрусовых может навредить организму:
- если вес перед похудением был большим, на коже могут появиться растяжки;
- после окончания диеты возможен возврат половины веса, стоит осторожно завершать диету;
- запрещена аллергикам;
- постоянное чувство голода;
- проявление слабости и болей головы;
- нельзя употреблять цитрусовые на голодный желудок, если есть проблемы с ЖКТ.
Меню
Цитрусовые диеты подходят не всем
Выбрать меню для цитрусовой диеты позволит разнообразие возможных вариантов питания.
Варианты меню
Первый вариант подразумевает рацион:
- завтрак включает апельсиновый фреш 20 мл;
- обед – 1 грейпфрут и 2 киви;
- ужин – кусок хлеба черного, 2 белка, 200 мл кипяченой воды;
- перед сном – несладкий чай с добавлением лимона.
Возможно использование другого меню во время цитрусовой диеты:
- завтрак – фруктовый салат, мятный чай;
- между завтраком и обедом – фреш из апельсинов 200 мл;
- обеденное время – цитрусовый салат, мятный чай без добавления сахара;
- между обедом и ужином – цитрус на выбор;
- ужин – цитрусовый салат, чай с добавлением лимона.
Диета с использованием цитрусов в течение 7 дней выглядит так:
- 1, 2 день – 1 цитрус на выбор, 100 г ржаных сухариков, 1 белок;
- 3 день – 100 мл кефира, 2 апельсина, 100 г обезжиренного мяса;
- 4 день – повторение меню первых 2 дней с добавлением помидора и 100 г вареной рыбы;
- 5 день – отварная рыба в неограниченном количестве, 2 апельсина, зеленый чай;
- 6, 7 дни – 3 апельсина (допустимо чередование с грейпфрутом), 100 г вареного куриного филе.
Цитрусовая диета предусматривает ежедневное употребление 2 л воды либо зеленого чая.
Рецепт салата
Для приготовления 1 порции салата следует порезать апельсин, грейпфрут дольками либо кубиками, положить 5 г меда, 4-5 ч. л. лимонного сока. Можно добавить 4 шт. измельченного грецкого ореха.
Мандариновая диета
За неделю можно избавиться от шести килограмм
Мандариновая диета — разновидность цитрусовой диеты. Если отсутствуют физические упражнения в течение дня, подбирается схема похудения на выбор:
- завтрак состоит из зеленого чая и мандарина;
- обед – отварное куриное филе 150 г, бульон из овощей, 2 мандарина;
- ужин – паровая рыба 200 г, 2 мандарина, бульон из овощей;
- на ночь позволен кефир.
Похудение длится 10 дней. Курицу разрешено заменить другим обезжиренным мясом.
Яично-мандариновая диета основывается на употреблении в течение 7 дней по 6 яичных белков и мандаринов ежедневно. Во время яично-мандариновой диеты теряется до 6 кг. Мандаринами в количестве 3 штук заменяют завтрак, повторяют его через день с продолжительностью в 2 недели.
Разгрузочный день
Если сделать разгрузочный день на мандаринах, потерять получится 1-1,5 кг, это достигается при помощи избавления от лишней жидкости. Этот метод противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, проблемами со слизистой ЖКТ, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Повторять схему нельзя, продолжительность ее составляет 24 часа.
Схемы разгрузки
Разгрузочный день проводят по определенной схеме. За 24 часа разрешено употребить 0,5 кг мандаринов, 1,5 л воды, сначала стоит пить, спустя 30 минут – есть. Через каждые 3 часа разрешается выпивать по 200 мл мандаринового сока, его стоит разводить с водой, между приемами пищи допустимо употребление минеральной воды.
Цитрусовые на ночь
Мнения диетологов разделяются насчет употребления цитрусовых на ночь: одни утверждают, что фрукты разрешено есть на ночь или вечером, другие говорят о негативном влиянии цитрусов перед сном. Мандарин, апельсин или грейпфрут – низкокалорийные фрукты, калорийность 100 г мандарина составляет 40 ккал. Апельсин либо грейпфрут ускоряют процесс работы пищеварения, стимулируют выделение желудочного сока. Прием пищи перед сном влияет на повышение сахара в крови и сильное торможение ночного похудения.
При соблюдении строгой диеты с выстроенным графиком питания мандарины на ночь есть запрещается. Тот, кто следит за здоровым питанием и фигурой, может позволить себе съесть фрукты, но за пару часов до сна — это не увеличит вес.
Рекомендации по похудению
Цитрусовая диета позволит достичь эффективных результатов в процессе похудения, если выполнять рекомендации:
- прием пищи во время ужина осуществляется за 5 часов до сна;
- движение после еды;
- перед началом диеты должна осуществляться чистка организма с помощью слабительных средств;
- продолжительность похудения – 3-4 недели максимум;
- совмещение со спортом, все зависит от здоровья худеющего человека.
Заключение
Цитрусовые широко применяются для похудения, вариантов диет с использованием апельсинов, мандаринов и грейпфрутов много. Выбирая одну из них, соблюдая правила и рекомендации и прикладывая силу воли, получится достичь хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.
