Грейпфрут для похудения

1

1374

Рейтинг статьи

Кира Столетова

Грейпфрутовая диета – отличный метод избавления от лишнего веса. Использовать грейпфрут для похудения получится только при строгом выполнении правил и требований выбранной диеты.

Грейпфрут для похудения

Полезные свойства грейпфрута

Фрукт имеет ряд полезных элементов в составе и характеризуется уникальным целебным воздействием на человеческий организм. В зависимости от того, когда употребляют грейпфрут — на ночь или в другое время суток, его эффект проявляется по-разному.

Употребление по утрам:

• нормализует работа желудочно–кишечного тракта;
• грейпфрут подавляет чувство голода;
• фрукт выводит из организма лишнюю жидкость, натрий играет роль мочегонной функции.

Употребление в обед:

• составляющие сока уменьшают количество инсулина в крови, который регулирует процесс перевода пищевых жиров в подкожные запасы;
• высокое содержание витамина С способствует закреплению иммунитета, повышению способности сопротивляться вирусам и различным заболеваниям.

Употребление на ночь:

• пектин в мякоти регулирует содержание холестерина в крови;
• ликопин является антиоксидантом, фрукт используется в профилактике заболеваний онкологического характера;
• 200 мл сока влияют на обеспечение организма здоровым и спокойным сном, снимает тонус нервной системы, усталость.

Особенности диеты

Использование грейпфрута для похудения влияет на сжигание жировых отложений с помощью ферментов, входящих в его состав. При соблюдении грейпфрутовой диеты в течение 7 дней сбрасываются от 3 до 5 кг. Дополнением диеты станут тренировки и занятия в бассейне.

Грейпфрутовая диета на организм действует, как жиросжигатель, при этом ее польза заключается в обеспечении его витаминами С, D, B, A и P, что положительно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Основное требование диеты – прием не более 800 кк в сутки. Грейпфрутовая диета является низкокалорийной, но переносить ее несложно. Следует выполнять четкие требования и инструкции по приему пищи, физической нагрузке и вы добъетесь желаемых результатов.

Диета разрешает перекусы в виде нежирного кефира, йогурта, апельсина или яблока. Лучше съесть апельсин, так как яблоки стимулируют выработку ферментов в желудке.

Принципы диеты

Для похудения с помощью грейпфрута важно соблюдение правил питания:

• минимальное употребление соли;
• прием нежирного мяса и рыбы, курицу употребляйте без кожи;
• исключите из рациона кетчупы, соусы, майонез, приправы;
• употреблять от 1,5 л воды в день;
• приемы пищи через 3-4 часа;
• еда вечером до 19-00;
• прием фрешей в разбавленном соотношении с водой 1:1.

Выбор грейпфрута

Выбирайте средние по размеру плоды

Выбирайте плоды с розоватой кожурой и мякотью, в них увеличено содержание бета-каротина, который пополняет организм витамином А и служит антиоксидантом. Выбирать необходимо средние по размеру плоды.

Сочетаемость с другими продуктами

Во время грейпфрутовой диеты продукты разделяются на 2 категории:

• разрешенные;
• запрещенные.

Разрешенные продукты

• мясо курицы, перепелы, говяжье мясо;
• фрукты, исключение — бананы;
• лук, кукуруза, перец, брокколи, капуста, зелень;
• творог 0% жирности;
• рыба нежирных сортов;
• мёд;
• яйца курицы и перепела;
• овсяные хлопья;
• орехи, исключение составляет арахис;
• оливковое масло;
• йогурт, нежирные кефир и молоко;
• зелёный чай, ройбуш, кофе.

Запрещенные продукты

• картофель (разрешен запеченный), огурцы, сельдерей, горох;
• булочки, торты, конфеты, шоколад;
• каши (гречневой, рисовой, ячневой и др.);
• чёрный чай.

Меню

На 3 дня

Это усиленный тип диеты, подойдет для людей с вегетососудистой дистонией, эффект от похудения с грейпфрутом составит 2-4 кг.

Питание в первый день:

• завтрак состоит из половины цитруса или сока из него, 50 г ветчины, несладкого зеленого чая;
• в обед – половина грейпфрута, овощного салата с добавлением лимонного сока, ройбуш;
• ужин – половина цитруса, 150 г вареной курицы.

Диета за три для избавит вас от четырёх килограмм

День 2:

• завтрак состоит из половина грейпфрута или его сока, 2-х вареных яиц, зеленый чай;
• обед – половина цитруса, брынза 50 г;
• ужин — половина цитруса, 200 г отварной рыбы, салат из овощей с добавлением сока из лимона, ржаной хлеб – 1 кусок, зеленый чай с мёдом.

День 3:

• завтрак – половина грейпфрута или сок, овсяные хлопья с изюмом и йогуртом;
• обед – половина грейпфрута, нежирный бульон с добавлением сухариков;
• ужин — 150 г вареной говядины, 2 запечённых помидора.

На 5 дней

Данный курс диеты подразумевает употребление грейпфрута во время каждого приема еды. При этом нужно следить за состоянием организма, так как повышенное содержание кислот влияет на возникновение изжоги.

День 1:

• завтрак – сок из грейпфрута, ветчина 2 кусочка, зеленый несладкий чай;
• обед — половина грейпфрута, овощной салат 250 г с добавлением лимонного сока, несладкий чай;
• ужин — половина грейпфрута, отварная или на гриле курица 150 г.

День 2:

• завтрак – половина цитруса или сок из него, 2 яйца, сваренных вкрутую, чай;
• обед — половина цитруса, 50 г нежирной брынзы или творога;
• ужин – половина цитруса, 200 г гриль или вареной рыбы, салат из овощей с добавлением сока лимона и 10 г масла оливкового, хлеб с отрубями — кусок, зелёный чай с мёдом.

День 3:

• завтрак – 0,5 грейпфрута или сока из него, овсяные хлопья с изюмом и йогуртом или мюсли;
• обед – 0,5 цитруса, овощной бульон с сухариками;
• ужин — 200 г вареной говядины, 2 запечённых помидора, на ночь употребить половину цитруса.

День 4:

• 1 яйцо, 200 мл томатного сока на завтрак;
• 0,5 грейпфрута, овощной салат (сельдерей, листовой салат, брокколи), ржаной хлеб кусок на обед;
• 400 г вареных овощей на ужин, перед сном съесть грейпфрут на ночь для похудения.

День 5:

• завтрак — салат из 0,5 грейпфрута, 1 апельсина, 1 яблока с добавлением натурального йогурта;
• обед — 1 запечённый картофель, бульон из овощей с сухарями;
• ужин — 200 г нежирной рыбы или мяса, 200 мл томатного сока; на ночь перед сном выпить 200 мл грейпфрутового сока.

На 7 дней

Диеты с использованием фрукта очень эффективны

Недельный срок похудения с использованием грейпфрута самый эффективный, результаты похудения 4-6 кг.

День 1:

• завтрак – грейпфрутовый сок без сахара, ветчина нежирная 50 г, чай;
• обед — цитрус, 250 г салата из овощей с зеленью и с добавлением лимонного сока, чай.
• ужин — 150 г мяса на гриле, 200 г салата из капусты с вареной кукурузой, чай с медом.

День 2:

• завтрак – 0,5 цитруса, 2 яйца куриных, несладкий чай;
• обед — цитрус, 50 г сыра до 30% жирности;
• ужин — 200 г мякоти нежирной рыбы, 300 г салата из овощей с оливковым маслом (капуста, листовой салат, болгарский перец), кусок ржаного хлеба.

День 3:

• завтрак – сок из цитруса, 20 г овсяных хлопьев, 200 мл нежирного кефира;
• обед — цитрус, куриный бульон с 2 сухариками;
• ужин — вареное мясо перепела, 2 запечённых томата, с едой разрешается выпить чай с мёдом.

День 4:

• завтрак – 200 мл томатного сока, 1 отварное яйцо, чай с лимоном;
• обед — цитрус, салат из моркови с оливковым маслом, тост;
• ужин — 400 г тушеных овощей, чай с мёдом, на ночь перед сном – сок из цитруса.

День 5:

• завтрак — салат из яблока, грейпфрута, апельсина, чай с лимоном;
• обед — крупный запечённый картофель, 200 г салата из зеленых овощей или свежей капусты;
• ужин — 200 г вареной говядины, томатный сок, на ночь – грейпфрутовый сок.

В шестой и седьмой дни полезен повтор любого меню на выбор из предыдущих дней.

Сода для похудения

Для женщин подойдет диета с сочетанием соды и цитрусов, которая эффективно помогает избавиться от лишних кг. Для приготовления в 200 мл воды добавляется сода — 5 г, в раствор наливается грейпфрутовый свежевыжатый сок. Принимать такую смесь следует за 30 мин.до завтрака. Данный вид диеты подходит для лентяек, которым не подходят занятия в бассейне, бодибилдинг и другие нагрузки. Результаты похудения будут заметны спустя неделю с момента приема.

На 28 дней

Сок грейпфрута сжигает жиры

Правила диеты на 28 дней:

• завтрак – половина цитруса, куриное яйцо, 5 г обезжиренного творога;
• в обеденное время разрешены овощи в любом виде, нежирное запеченное или вареное мясо и рыбу 200 г;
• на ужин нежареное яйцо;
• разрешается перекусывать цитрусовыми, зелеными яблоками, сухофруктами.

Белково–грейпфрутовые диеты

Белковая пища сочетается с приемом цитрусов, что способствует снижению веса без особого стресса для организма. Белково–грейпфрутовая диета подойдет целеустремлённым людям с желанием похудеть в кратчайшие сроки. Выделяются типы диеты:

• яично–грейпфрутовая;
• творожно–грейпфрутовая;
• кефирно–грейпфрутовая.

Яично-грейпфрутовая

Ценность диеты состоит в том, что она позволяет вместе с цитрусами употреблять яйца. При ней чередуется употребление куриных и перепелиных яиц, 1 куриное яйцо можно заменить 4-5 перепелиных.

Самым быстрым считается разгрузочный курс из 3 дней, в этот период по утрам выпивается стакан воды, через 60 мин. съедается белок, еще спустя 60 минут – цитрус. Подходы повторяют 5 раз в сутки, диетная разгрузка помогает сбросить 3-3,5 кг.

Продолжительным курсом по данному типу питания будет рацион, рассчитанный на 4 недели. Его правила:

• завтрак – 1\2 грейпфрута, зелёный чай, яйцо всмятку и кусок брынзы или 5 г обезжиренного творога;
• в обеденное время кушать отварные, тушеные или свежие овощи, 200 г нежирного мяса или рыбы, чай или шиповник;
• ужин – употреблять яйцо;
• перекусы – на голодный желудок полезно съедать цитрус или сухофрукты, любой фрукт, кроме бананов.

Творожно–грейпфрутовая

Диета оказывает влияние на удаление жировых отложений с бёдер и живота. В сочетании творог и цитрус оказывают жиросжигающие свойства, еда переваривается быстрее. Сок грейпфрута полезен тем, что сжигает жиры при помощи активной функции печени и поджелудочной железы.

Каждый должен внимательно отнестись к состоянию здоровья при соблюдении диеты, так как белок и цитрусы могут нанести вред организму, способствуют возникновению аллергических реакций.

Рацион диеты:

• завтрак – чай без сахара, два тоста, 10 г обезжиренного творога;
• обеденное время — кушать творог или 150 г рыбы, цитрус, небольшой кусок или корки ржаного хлеба;
• ужин — 150 г вареного мяса, цитрус, 100 г творога с йогуртом.

Диета помогает похудеть на 3-5 кг за 3 дня.

Кефирно–грейпфрутовая

Эффективный тип диеты, применяется не более 4 дней. Принцип заключается в том, что за 24 часа вместе с едой выпиваются 1,5 л кефира, неограниченное количество воды, еда в этот период — 0,5 кг цитрусов. Диета помогает снизить вес на 3-4 кг за день.

Противопоказания

Диеты с употреблением цитрусов противопоказаны в следующих случаях:

• период беременности, грудного вскармливания;
• непереносимость цитрусов;
• болезни желудочно-кишечного тракта, язва;
• заболевания печени;
• принимаются лекарственные препараты или капли, несовместимые с употреблением цитрусов;
• свойства фоточувствительности кожи.

Заключение

Существует достаточное разнообразие грейпфрутовых диет. Выбрав для себя подходящую и соблюдая ее правила и требования, вам получится похудеть. Перед началом диеты убедитесь, что ваш организм здоров.